瑜樂伽教室 Silver Yoga Lab

樂齡健康社會企業

樂齡椅子瑜伽

「樂齡椅子瑜伽」是特別為樂齡人士而設，以椅子作為練習的輔具。


椅子瑜伽令樂齡人士更容易進入動作，更容易達到平衡。經調校的瑜伽動作，不單令練習進行得更安全、合適，同時仍可保留瑜伽動作所帶來效益。課堂著重肌力鍛煉、平衡力鍛煉、柔軟度鍛煉和姿勢矯正；配合呼吸、沉澱覺知，為樂齡人士在身、心、社、靈各方面獲得最佳的平衡。 

樂齡椅子瑜伽會以椅子作為主要的輔具。

樂齡椅子瑜伽會以椅子作為主要的輔具。

頸伸展

頸伸展

坐姿前彎

坐姿前彎

樹式

樹式

樂齡椅子普拉提

《樂齡椅子普拉提》是專為長者而開發的普拉提訓練。練習會在椅子上進行，主要為坐姿動作，訓練目標與一般普拉提大致相同，主要是提升核心力量和穩定性，矯正不良體態，減少彎腰駝背。訓練時會應用到不同的普拉提小型器具，例如拉力帶、普拉提圈、普拉提小球、泡沫軸等來增強四肢的肌力和控制。

樂齡活力瑜伽

《樂齡活力瑜伽》以活躍樂齡人士為服務對象，教授適合50+人士的瑜伽鍛練，練習會在地面上進行。


練習的體位包含瑜伽站姿、坐姿和臥姿的練習，期望透過瑜伽練習去減慢人體無可避免的衰老，讓體能狀況維持在最佳狀態，為健康無病痛的老年生活打好基礎。練習時需要蹲下和站立，不以椅子作輔助，但仍會以瑜伽磚、瑜伽帶等作輔具；瑜伽動作亦會有各種調校，務求練習可以既安全，又有效和有趣。

樂齡伸展瑜伽

《樂齡伸展瑜伽》主要教授瑜伽伸展動作，針對現代人長時間坐著，身體缺乏伸展的問題。

現代人長時間坐著工作，身體長時期維持同一姿勢，容易引致肌肉緊張、疲勞，帶來不少脊椎、肩膊、手腕和手指疼痛的問題，亦會引致下腰繃緊、大腿麻痹等徵狀，工作效率也會因而降低。而不少研究還顯，久坐是現代人健康的大敵，坐愈久，罹患心臟疾病、高血壓、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆的機會都會上升。

樂齡陰陽瑜伽

此課堂適合行動自如的樂齡人士參加。顧名思義，課堂會練習兩類瑜伽：陽瑜伽和陰瑜伽，目標是讓身體的能量趨於平衡及穩定，促進健康。課堂的前半段為陽瑜伽（Yang）的練習，著重肌力訓練和肌肉控制力，並配合增強能量的呼吸，提升心肺功能及新陳代謝；課堂的後半段為陰瑜伽（Yin）的練習，藉長時間停留在同一體位的方式，時刻覺知身體和呼吸，以緩慢的節奏，讓筋膜、肌腱、韌帶等結締組織得以充份伸展，改善關節活動度。


課程會在地面上進行，練習時會因應學員需要提供椅子、瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽枕、毛氈等工具作輔助，讓樂齡人士更容易掌握。

樂齡輪瑜伽

輪瑜伽（Wheel Yoga）是一種利用「瑜伽輪」（Yoga Wheel）作為主要輔助工具的瑜伽流派。瑜伽輪是一個圓柱形的圓環，外圈包裹著舒適的瑜伽墊材質。輪瑜伽結合了傳統瑜伽體位與圓環滾動的特性，透過在輪上前後滾動，能有效打開緊繃的胸腔與肩膀，非常適合長時間久坐、低頭工作或看手機的人士。


許多人誤以為輪瑜伽是年輕人或進階者的專利，但其實只要動作設計得且，瑜伽輪是一個能夠幫助50+和樂齡人士安全伸展及增強肌力。首先，不少樂齡朋友都有習慣性駝背，利用瑜伽輪貼合脊椎生理曲線的特性，可之腰部提供穩固的支撐，讓身體可以安全地向後伸展，打開胸腔，增加肺活量並舒緩慢性腰背痠。此外，在不穩定的輪子上練習，能有效啟動深層核心肌群，建立核心與關節的穩定性，減低跌倒的風險。

《樂齡普拉提》專注於鍛煉核心肌群、呼吸控制與身體協調性的低衝擊的科學運動。著重強化核心肌群來控制和穩定身體，並配合呼吸技巧讓動作更流暢和精準。


訓練目標是要提升核心力量、穩定性和靈活性。普拉提練習時特別強調身體各部位的正確排列，對改善身體姿勢和減輕身體痛症有相當效益。《樂齡普拉提》訓練在墊上進行，通常包括坐姿、仰卧、俯卧、四足支撐、及站立等動作，並會使用普拉提圈、拉力帶、普拉提球等作輔具。

樂齡普拉提

50+ 普拉提核心床

普拉提核心床 (Pilates Reformer) 是一種使用特殊器械進行的普拉提練習，該器械稱為核心床 (Reformer)，由五大部件組成：滑車（Carriage）、彈簧（Springs）、腳踏桿（Footbar）、肩靠墊（Shoulder Blocks）與繩索（Straps）。透過不同強度的彈簧，同時提供「阻力」與「助力」，讓練習者能在安全的狀態下進行全身性、多平面的訓練。

50+ Barre & Yoga

此課程融合芭蕾把桿、肌力訓練、普拉提同瑜伽元素，是一項帶氧、低衝擊的運動。


訓練時會借助芭蕾把桿（Barre）輔助，以音樂配合小幅度、高重複次數的精準動作，來鍛鍊深層肌肉並改善體態線條；Barre 屬於低衝擊訓練，對膝蓋與關節負擔小，非常適合希望燃脂塑形、增強心肺功能同改善穩定度嘅50+人士參加。