「樂齡椅子瑜伽」是特別為樂齡人士而設,以椅子作為練習的輔具,令樂齡人士更容易進入動作,更容易達到平衡。經調校的瑜伽動作,不單令練習進行得更安全、合適,同時仍可保留瑜伽動作所帶來效益。課堂著重肌力鍛煉、平衡力鍛煉、柔軟度鍛煉和姿勢矯正;配合呼吸、沉澱覺知,為樂齡人士在身、心、社、靈各方面獲得最佳的平衡。 為顧及不同年齡、不同體格,以及不同練習經驗的樂齡人士的需要,「樂齡椅子瑜伽」設有兩個級別作選擇:
1. 基礎班 適合未有練習經驗,較年長和行動不太靈活的參加者。課堂會有較多坐姿練習,配合輕量的站姿和平衡練習,讓參加者在能力範圍內慢慢增強肌力、平衡力和柔軟度。
2. 進階班 適合以往有練習經驗,較年輕和行動靈活的樂齡人士。課堂仍然以椅子作為主要的輔助工具,練習的體位除坐姿和站姿外,還可能包括臥姿、跪姿、後彎或頭下腳上的體位。
此課堂適合行動自如的樂齡人士參加。顧名思義,課堂會練習兩類瑜伽:陽瑜伽和陰瑜伽,目標是讓身體的能量趨於平衡及穩定,促進健康。練習時會因應學員需要提供椅子、瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽枕、毛氈等工具作輔助,讓樂齡人士更容易掌握。
課堂的前半段為陽瑜伽(Yang)的練習,著重肌力訓練和肌肉控制力,並配合增強能量的呼吸,提升心肺功能及新陳代謝;課堂的後半段為陰瑜伽(Yin)的練習,藉長時間停留在同一體位的方式,時刻覺知身體和呼吸,以緩慢的節奏,讓筋膜、肌腱、韌帶等結締組織得以充份伸展,改善關節活動度。
陰瑜伽體位
陰瑜伽體位
陰瑜伽體位
《樂齡伸展瑜伽》特別以需要長時間坐在工作的樂齡人士為服務對象。現代人一天上班八小時幾乎都是坐著,身體長時期維持同一姿勢,容易引致肌肉緊張、疲勞,帶來不少脊椎、肩膊、手腕和手指疼痛的問題,亦會引致下腰繃緊、大腿麻痹等徵狀,工作效率也會因而降低。而不少研究還顯示,久坐是現代人健康的大敵,坐愈久,罹患心臟疾病、高血壓、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆的機會都會上升。
《樂齡伸展瑜伽》主要教授瑜伽伸展動作,放鬆緊張的肌肉,改善血液循環,鬆弛神經,減少患上肌肉痛症的風險,亦能讓長時間處於緊張的情緒,得以釋放、舒緩,提升全面的身心健康。